po treningu

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

[...] w tygodniu i ćwicząć splitem będę palił tłuszcz i utrzymywał mięśnie w "dobrej kondycji"? Zmieniony przez - eOK1 w dniu 2014-01-04 21:22:15 redukcja nie zależy tylko od treningu więc sposób w jaki będziesz trenował jest kwestią drugorzędną tutaj najważniejsza jest dieta a i na odpowiednim poziomie dołożenie aerobów/interwałów . Oczywiście [...]

Przy treningu pull2 mam podciąganie na drążku szerokim 5s, mc rampa6 i później szrugsy, z którymi mam problem przez zmęczenie po martwych ciągach. Jak to wpłynie na trening jeśli przy każdym uniesieniu w mc zrobię szrugsa? W tym treningu używam mozliwie jak największych ciężarów przy niskim zakresie powtórzeń. brak maszyn, trening tylko na wolnych [...]

[...] cola + woda w proporcji 1:3? Oczywiście mowa o coli bez cukru. Sama woda ciężko wchodzi, jednak przydałoby się trochę smaku a tym bardziej słodkość mile widziana. Z kolei coli samej nie chcę pić ciągle po po pierwsze za drogi interes a po drugie też nie chcę tyle tego aspartamu i innej chemii wpieprzać. A jak to się ma do treningu siłowego?

Przerwy robisz po całym obwodzie(obwód składa się z kilku ćwiczeń).Jak długie? To już sam ocenisz na treningu ;-) Może się zdarzyć,iż będziesz musiał leżeć kilka minut na ziemi i dyszeć jak pies,jeśli już zaczniesz z grubej rury. Generalnie-przerwy powinieneś skracać z treningu na trening.60-90s i jedziesz kolejną serię.

[...] wioslowanie, wyciskanie zolnierskie na barki 1. wykonuje wszystkiego po 4 serie 12-10-8-6, jedynie podciaganie 4 x max. czy jest to odpowiednia ilosc? pytam, bo po takim treningu specjalnej pompy nie czuje.. mimo ze trwa 45min 2. wyciskanie na klatke robie na lawce prostej. a widze po sobie ze zdecydowanie bardziej pasuje mi sie zająć górną [...]

[...] sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptur Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW hantlami Chciałbym do treningu dodać arnoldi , tylko czy zamienić za któreś z ćwiczeń powyżej na bok i przód czy po prostu dodać je do treningu ale czy w tedy ćwiczeń nie będzie za dużo ? Nie [...]

[...] stosujesz tą wersję przysiadu? Musisz pracować nad mobilnością. Choć podejrzewam,że podkładki pod pięty lub buty ciężarowe rozwiązałyby problem. Nie sa one czescia mojego treningu, w przyszlosci chcialbym sie nauczyc rwania i podrzutu i po prostu z ciekawosci chcialem zobaczyc jak taki przysiad wyglada w praktyce. Slyszalem tez ze to dobre [...]

Ja z pytaniem dotyczącym oddychania w trakcie treningu, ponieważ zauważyłem jak istotny jest to element treningu. 1. Czy oddychanie zawsze powinno wyglądać tak, że wdech bierzemy w trakcie fazy negatywnej a wydech przy największym wysiłku a więc w trakcie fazy pozytywnej czy 2. W niektórych ćwiczeniach należy brać wdech w fazie gdy przybliżamy [...]

[...] po ok 10-12 powtórzeń, ale żeby mieć w zapasie 1-2 powtórzenia. Mogę tak robić ćwiczenia, że między wiosłem a MC będą 2 ćwiczenia przerwy, czyli będę robił na początku i końcu treningu. A ogólnie rzecz biorąc jak przyjęło się ćwiczyć FBW? Wszystkie serie na jednym ćwiczeniu i dopiero następne ćwiczenie, czy też może obwody, kółka po stacjach?

Siemka, mam takie pytanie. Może trochę naiwne ale ostatnio męczy mnie jedno przymyślenie dotyczące planu treningowego. Przeważnie mój plan pojedynczego treningu wygląda tak że wybieram sobie na dany dzień trzy partie mięśniowe i dobieram dla nich po dwa ćwiczenia które wykonuje w czterech seriach co na koniec kończę rutynowym treningiem brzucha. [...]

[...] Zauważyłem, że "najsilniejszy" jestem po dużej ilości tłuszczu z dodatkiem węgli złożonych i prostych, ale muszę to zjeść razem. Działa na mnie mieszanka: smalec - dżem. Jak przesadzę z węglami to miewam dosłownie gonitwę myśli i problemy z koncentracją. Jak ziewnę w połowie treningu to też wiem, że coś jest nie tak i spadł mi cukier. :-)

[...] skoro czas do końca roku to trzeba podziałać. Czy MC można robić kettlami? Na razie jako akces do konkursu wrzucam zajawkę sprzed bólu lędźwi, bo robiłem też podczas tego treningu MC kettlami, choć nie nagrałem tego ćwiczenia. Po pierwsze tu nie chodzi o możliwości czy skromne czy nie. Po drugie dlaczego pytasz czy możesz? Jakiś inny jesteś [...]

[...] z koleżanką, we wtorek 11,3km po 6:10, nie dość, że tak ciężko i ślamazarnie mi się biegło, to jeszcze w lesie mokro, a w dodatku się zgubiłam. myślałam, że nici z dłuższego treningu, ale w końcu po jakimś 8 km się rozbudziłam i poszło do końca. dziś interwały: rozgrzewka, 3x5' / 5' przerwa trucht, schłodzenie tempa poszczególnych interwałów: [...]

mico fastum gel. wawel tak bylem, skierowanie na przeswietlenie i zabiegi jakies laserowe etc i zakaz treningu na okres 8 tyg. ani na zabiegi nie chodzilem ani treningu nie przerwalem. obciazenia zmniejszylem i po ok 2 tyg wrocilo do normy.. btw, bjj treningi odpuscilem przez ten czas Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-03-24 23:46:41

[...] jestem zadowolony Przystepuje do bicka i wiem ze będzie dobrze bo jeżeli już miałoby coś sie stać to tylko na barach bo to tam bardziej jest zaangarzowany triceps niż w treningu bicepsa. I tu ........ totalna załamka już w pierwszej seri rozgrzewkowej!! zamiast 12 ruchów wykonałem zaledwie 6-7 z tym ze prawa mogła jeszcze śmiało dawać ale [...]

[...] nie chce redukcji, wskazniki BMI i tak sugeruja, ze nie istnieję natomiast jesli chodzi o aeroby, to hmm.. czesto chodze na silownie doslownie godzine po powrocie z treningu biegowego. a wlasciwie nie chodze, lecz jezdze - dojezdzam na silke i z powrotem rowerem. wiec sila rzeczy aeroby są. generalnie chcialam sie dowiedziec, jaka jest [...]

[...] było tyle ludzi, że masakra. Co do ciężarów to są w fazie testowania, zobaczymy z następnym treningiem jak tam mi się mi pójdzie;-) Moja refleksja przewodnia po dzisiejszym treningu: Nogi masakryczne słabe!!! aż palio w czerwonogłowych! ale dobrze mi tak- zasłużyłam!:-)) Areoby miałam zamiar na siłce, ale zwiałam na basen bo nawet nie miałam na [...]

[...] Bo potem znów wyjdzie, że zgodnie z limitem na ostatni posiłek węgle + tłuszcz. Co nie zmienia faktu, że węgle w ostatnim być muszą. Lepiej mi się śpi. A. W trakcie treningu tak 30 minut przed zakończeniem wrzucam mix Gymnema, Mulberry, Cinnamon + Ala. Żeby te węgle z shake się dobrze przyjęły. Dojdzie jeszcze BCAA jak tylko przyleci do [...]